Fırında karnabahar tots
Peynirli lezzet, pirinç haline getirilmiş bu karnabaharı oldukça nefis kılıyor.
- Porsiyon
- 3
- Kalori
- 109 kcal
- Süre
- 30 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
3 porsiyon için. Bir porsiyon 1 kadardır.
- 2 su bardağı rendelenmiş ya da ince doğranmış karnabahar pirinci (yaklaşık orta boy bir başın yarısı)
- 1 yumurta
- 3 yemek kaşığı un
- 1/4 su bardağı rendelenmiş çedar peyniri
- 1/4 çay kaşığı tuz
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 200 °C'ye ısıt.
- 3
Fırın tepsisini hafifçe yağla.
- 4
Orta boy bir kapta tüm malzemeleri birleştir ve iyice karıştır.
- 5
Karışımı sıkıştırarak yaklaşık 15 küçük top ya da silindir şekli ver ve aralarında boşluk bırakarak fırın tepsisine diz.
- 6
İçi pişene kadar 20 dakika pişir. Daha çıtır olmasını istersen, 2 dakika daha üst ızgara modunda pişir. Yanmaması için yakından takip et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 kadardır ve 109 kcal, 6 g protein, 10 g karbonhidrat ve 5 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 109 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Karbonhidrat | 10 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 5 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 78 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 92 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 115 mg |
| Potasyum | 260 mg |
| Sodyum | 302 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 11 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 60 µg |
|---|---|
| C vitamini | 30 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 12 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 72 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 91 mg |
Sık sorulan sorular
Fırında karnabahar tots kaç kalori?
Fırında karnabahar tots porsiyon başına 109 kcal içerir. Bir porsiyon 1 kadardır ve tarif 3 porsiyona yeter.
Fırında karnabahar tots ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 30 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 20 dk pişirme.
Fırında karnabahar tots hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 6 g protein, 10 g karbonhidrat ve 5 g yağ, 2 g lif ve 302 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Fırında karnabahar tots için neler gerekiyor?
5 malzeme: rendelenmiş ya da ince doğranmış karnabahar pirinci (yaklaşık orta boy bir başın yarısı), yumurta, un, rendelenmiş çedar peyniri, tuz. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Fırında karnabahar tots | 109 | 6 g |
| İtalyan tarzı sebzeler | 108 | 3 g |
| Pofuduk ekmekler | 108 | 4 g |
| Fırında tatlı patates kızartması | 109 | 1 g |
| Sarah'nın taze fasulye güveci | 109 | 4 g |
| Lezzetli balık ve sebze paketleri | 110 | 17 g |
| Çocuklar için taco kadehleri | 111 | 9 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.