Sarah'nın taze fasulye güveci
Bu, annemin taze fasulye güveci tarifinin daha sağlıklı bir versiyonu. Benim versiyonumda daha fazla sebze var ve porsiyon başına sodyum neredeyse yarı yarıya azaltılmış. Sırrı...
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 109 kcal
- Süre
- 45 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon Sarah'nın taze fasulye güvecinden 1 porsiyon kadardır.
- 4 su bardağı taze fasulye, uçları temizlenmiş
- 1 su bardağı soğan, küp doğranmış
- 2 su bardağı mantar, küp doğranmış
- 1 yemek kaşığı tereyağı
- 2 yemek kaşığı un
- 1 su bardağı yağsız süt
- 1 yemek kaşığı Worcestershire sosu
- 1/8 çay kaşığı karabiber
- 1/8 çay kaşığı sarımsak tozu
- 3/4 çay kaşığı tuz
- 16 düşük sodyumlu tam buğday krakeri
- 1 çay kaşığı zeytinyağı
- 1/2 çay kaşığı soğan tozu
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 30 dk
- 1
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 2
Taze fasulyeleri, daha çıtır olsun istersen yaklaşık 4 dakika, daha yumuşak bir doku istersen daha uzun süre kaynar suda haşla. Ardından buzlu suya at. Süz ve kenara koy.
- 3
Doğranmış soğan ve mantarı mikrodalgaya uygun bir kaba koy ve yumuşaması için yüksek ayarda yaklaşık 2 1/2 dakika mikrodalgada pişir. Kenara koy.
- 4
Tereyağını orta ateşte erit. Eridikten sonra çırpma teliyle unu ekle ve sürekli çırparak yaklaşık 1 dakika pişir.
- 5
Sütü çırparak ekle ve kısık ateşte koyu, beyaz bir sos elde edene kadar pişir.
- 6
Worcestershire sosunu, sarımsak tozunu, karabiberi ve tuzu ekle.
- 7
Süzülmüş taze fasulyeyi, soğanı ve mantarı (soğan ve mantarla birlikte kalan sıvı dahil) beyaz sosa ekle.
- 8
Yapışmaz sprey ile yağlanmış bir fırın kabına dök. Krakerleri ez ve kraker kırıntılarını zeytinyağı ve soğan tozuyla harmanla. Güvecin üzerine serp.
- 9
Krakerler altın sarısı olana kadar 175 °C'de yaklaşık 30 dakika pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon Sarah'nın taze fasulye güvecinden 1 porsiyon kadardır ve 109 kcal, 4 g protein, 16 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 109 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 16 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 5 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 72 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 105 mg |
| Potasyum | 288 mg |
| Sodyum | 283 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 6 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 47 µg |
|---|---|
| C vitamini | 7 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 21 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 30 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 20 mg |
Sık sorulan sorular
Sarah'nın taze fasulye güveci kaç kalori?
Sarah'nın taze fasulye güveci porsiyon başına 109 kcal içerir. Bir porsiyon Sarah'nın taze fasulye güvecinden 1 porsiyon kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Sarah'nın taze fasulye güveci ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 45 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 30 dk pişirme.
Sarah'nın taze fasulye güveci hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 16 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 3 g lif ve 283 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Sarah'nın taze fasulye güveci için neler gerekiyor?
13 malzeme: taze fasulye, soğan, mantar, tereyağı, un, yağsız süt ve diğerleri. Tarif 9 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Sarah, MyPlate Nutritionist. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Sarah'nın taze fasulye güveci | 109 | 4 g |
| İtalyan tarzı sebzeler | 108 | 3 g |
| Pofuduk ekmekler | 108 | 4 g |
| Fırında karnabahar tots | 109 | 6 g |
| Fırında tatlı patates kızartması | 109 | 1 g |
| Lezzetli balık ve sebze paketleri | 110 | 17 g |
| Çocuklar için taco kadehleri | 111 | 9 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Sarah, MyPlate Nutritionist. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.