Granola bar
Kendi granola barını evde yap. Bu tarif kuru üzüm, havuç, yulaf ezmesi ve balı bir araya getirerek sağlıklı bir atıştırmalık veya yolda yenecek bir kahvaltı sunuyor.
- Porsiyon
- 24
- Kalori
- 170 kcal
- Süre
- 55 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
24 porsiyon için. Bir porsiyon 1 bar, tarifin 1/24'ü (43 g) kadardır.
- 1 su bardağı bal
- 1 su bardağı fıstık ezmesi
- 3 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
- 1/2 su bardağı kuru üzüm
- 1/2 su bardağı havuç, rendelenmiş
- 1/2 su bardağı hindistan cevizi rendesi
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 40 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 3
Havuçları soy ve rendele.
- 4
Balı ve fıstık ezmesini büyük bir tencereye koy. Kısık ateşte eriyene kadar pişir.
- 5
Tencereyi ocaktan al. Ocağı kapat.
- 6
Yulaf ezmesini, kuru üzümü, havucu ve hindistan cevizi rendesini tencereye ekle. İyice karıştır ve elinle güvenle dokunabileceğin sıcaklığa gelene kadar soğumaya bırak.
- 7
Karışımı 23x33 cm'lik bir fırın tepsisine aktar.
- 8
Karışımı tepsinin tabanına sıkıca bastır.
- 9
25 dakika pişir.
- 10
24 parça hâlinde kes.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 bar, tarifin 1/24'ü (43 g) kadardır ve 170 kcal, 4 g protein, 24 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 170 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 24 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 15 g |
| ilave şeker | 12 g |
| Yağ | 7 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 15 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 91 mg |
| Potasyum | 148 mg |
| Sodyum | 50 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 4 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 19 µg |
|---|---|
| C vitamini | 0 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 14 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 13 mg |
Sık sorulan sorular
Granola bar kaç kalori?
Granola bar porsiyon başına 170 kcal içerir. Bir porsiyon 1 bar, tarifin 1/24'ü (43 g) kadardır ve tarif 24 porsiyona yeter.
Granola bar ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 55 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 40 dk pişirme.
Granola bar hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 24 g karbonhidrat ve 7 g yağ, 2 g lif ve 50 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Granola bar için neler gerekiyor?
6 malzeme: bal, fıstık ezmesi, yulaf ezmesi, kuru üzüm, havuç, hindistan cevizi rendesi. Tarif 10 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Granola bar | 170 | 4 g |
| Balkabaklı melek keki | 165 | 5 g |
| Ananaslı melek keki | 167 | 5 g |
| Meyve sosu | 168 | 4 g |
| İncirli barlar | 172 | 2 g |
| Kadifemsi limon tatlısı | 173 | 6 g |
| Klasik ballı flan | 175 | 8 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.