İspanyol usulü pirinç
Sebze ve baharatlarla dolu bu pirinç yemeğinin tadını sevdiğin tavuk, balık ya da fasulye yemeğiyle birlikte çıkar.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 186 kcal
- Süre
- 40 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır.
- 2 yemek kaşığı bitkisel yağ, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 1/2 su bardağı doğranmış yeşil dolmalık biber
- 1/4 su bardağı doğranmış soğan
- 1 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1 çay kaşığı toz chili biberi
- 1 çay kaşığı toz kırmızı biber
- 1 çay kaşığı tuz
- 1/8 çay kaşığı toz karabiber
- 1 su bardağı pirinç, pişmemiş
- 1 kutu (14,5 ons) düşük sodyumlu doğranmış domates, suyuyla birlikte
- 2 su bardağı su
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 25 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Büyük bir tavada yeşil biberi ve soğanı yağda orta ateşte yumuşayana kadar pişir.
- 3
Baharatları, pirinci, domatesi suyuyla ve suyu ekle.
- 4
Kapağını kapat ve pirinç pişene kadar kısık ateşte 20 dakika pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve 186 kcal, 3 g protein, 31 g karbonhidrat ve 5 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 186 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Karbonhidrat | 31 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 5 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 39 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 60 mg |
| Potasyum | 210 mg |
| Sodyum | 418 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 8 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 25 µg |
|---|---|
| C vitamini | 18 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 9 µg |
| Tiamin (B1) | 0,6 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 101 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 9 mg |
Sık sorulan sorular
İspanyol usulü pirinç kaç kalori?
İspanyol usulü pirinç porsiyon başına 186 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
İspanyol usulü pirinç ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 40 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 25 dk pişirme.
İspanyol usulü pirinç hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 3 g protein, 31 g karbonhidrat ve 5 g yağ, 2 g lif ve 418 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
İspanyol usulü pirinç için neler gerekiyor?
11 malzeme: bitkisel yağ, doğranmış yeşil dolmalık biber, doğranmış soğan, sarımsak tozu, toz chili biberi, toz kırmızı biber ve diğerleri. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| İspanyol usulü pirinç | 186 | 3 g |
| Kuruyemişli ve kuru üzümlü karalahana | 185 | 3 g |
| Tavuklu ratatuy | 185 | 18 g |
| Narenciyeli tavuk | 186 | 25 g |
| Dana etli ve fasulyeli yeşil chile | 187 | 14 g |
| Elaine'in yeşil patates püresi | 187 | 6 g |
| Tomatillo salçalı tavada tilapya | 187 | 23 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.