Kabak güveci
Yaz sebzeleriyle sosis ve patatesin buluştuğu bu doyurucu yemek, ana yemek olarak da kolay bir öğün olarak da harika. Elindeyse taze domates ve İtalyan otları kullanmayı dene.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 381 kcal
- Süre
- 1 sa 10 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı (292 g) kadardır.
- 16 ons sosis kıyması, 1 libre
- 1 küçük soğan, küp doğranmış
- 3 küçük kabak, küp doğranmış
- 3 küçük sarı kabak, küp doğranmış
- 3 orta boy patates, soyulmuş ve küp doğranmış
- 1 kutu düşük sodyumlu konserve domates, 14,5 ons İtalyan usulü haşlanmış
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 55 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 3
Sosis ve soğanı bir tavada kızartana kadar pişir; yağını süz.
- 4
Tüm malzemeleri karıştır ve bir fırın kabına koy.
- 5
Üzerini folyoyla kapat ve 175 °C'de 45 dakika pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/6'sı (292 g) kadardır ve 381 kcal, 19 g protein, 31 g karbonhidrat ve 21 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 381 kcal |
|---|---|
| Protein | 19 g |
| Karbonhidrat | 31 g |
| lif | 6 g |
| şekerler | 10 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 21 g |
| doymuş yağ | 7 g |
| tekli doymamış yağ | 9 g |
| çoklu doymamış yağ | 4 g |
| Linoleik asit | 4 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 65 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 83 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 259 mg |
| Potasyum | 1347 mg |
| Sodyum | 642 mg |
| Çinko | 3 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 17 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 53 µg |
|---|---|
| C vitamini | 49 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 11 µg |
| Tiamin (B1) | 0,7 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 7 mg |
| B6 vitamini | 0,8 mg |
| Folat | 69 µg |
| B12 vitamini | 0,7 µg |
| Kolin | 82 mg |
Sık sorulan sorular
Kabak güveci kaç kalori?
Kabak güveci porsiyon başına 381 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı (292 g) kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Kabak güveci ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 10 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 55 dk pişirme.
Kabak güveci hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 19 g protein, 31 g karbonhidrat ve 21 g yağ, 6 g lif ve 642 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Kabak güveci için neler gerekiyor?
6 malzeme: sosis kıyması, küçük soğan, küçük kabak, küçük sarı kabak, orta boy patates, düşük sodyumlu konserve domates. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Ross County Recipes Ohio State University Cooperative Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Kabak güveci | 381 | 19 g |
| Armutlu Karayip usulü tilapia ve renkli fırın patatesli kolay fırın paketi | 378 | 26 g |
| Eve'in nefis hindi tetrazzinisi | 379 | 32 g |
| Tavuklu pilav | 379 | 30 g |
| Köri soslu kinoa ve karnabahar | 382 | 14 g |
| Elmalı mısır chilisi | 384 | 21 g |
| Yayın balığı güveci ve pilav | 384 | 23 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Ross County Recipes Ohio State University Cooperative Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.