Tavuklu pilav
Tek tavada hazırlanan bu yemek, hafta içi akşamları için hızlı, lezzetli ve sağlıklı bir seçenek.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 379 kcal
- Süre
- 1 sa 10 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı (297 g) kadardır.
- 2 yemek kaşığı bitkisel yağ, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 1 derisi çıkarılmış, parçalara ayrılmış bütün tavuk
- 1 orta boy doğranmış yeşil dolmalık biber
- 1 doğranmış soğan
- 3 ince kıyılmış sarımsak dişi
- 2 doğranmış domates
- 2 1/4 su bardağı düşük sodyumlu tavuk suyu
- 1 defne yaprağı
- tuz, tadına göre, isteğe bağlı
- karabiber, tadına göre, isteğe bağlı
- 1 su bardağı çiğ pirinç
- 1 su bardağı bezelye
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 55 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Büyük bir tavada yağı orta-yüksek ateşte ısıt ve tavuğu her iki tarafından da kızart.
- 3
Yeşil biberi, soğanı ve sarımsağı ekle, yaklaşık 5 dakika pişir.
- 4
Domatesi, tavuk suyunu ve defne yaprağını ekle. Tadına göre tuz ve karabiber ekle.
- 5
Kapağını kapat ve 20 dakika pişir.
- 6
Pirinci ekle, iyice karıştır, kapağını kapat ve tüm sıvı çekilene ve tavuk yumuşayana kadar 20 ila 30 dakika daha kısık ateşte pişir.
- 7
Bezelyeyi ekle ve ısınana kadar pişir. Servis etmeden önce defne yaprağını çıkar.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/6'sı (297 g) kadardır ve 379 kcal, 30 g protein, 37 g karbonhidrat ve 12 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 379 kcal |
|---|---|
| Protein | 30 g |
| Karbonhidrat | 37 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 12 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 4 g |
| Linoleik asit | 3 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 72 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 46 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 270 mg |
| Potasyum | 489 mg |
| Sodyum | 123 mg |
| Çinko | 3 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 26 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 54 µg |
|---|---|
| C vitamini | 27 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 16 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 11 mg |
| B6 vitamini | 0,6 mg |
| Folat | 124 µg |
| B12 vitamini | 0,4 µg |
| Kolin | 82 mg |
Sık sorulan sorular
Tavuklu pilav kaç kalori?
Tavuklu pilav porsiyon başına 379 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı (297 g) kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Tavuklu pilav ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 10 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 55 dk pişirme.
Tavuklu pilav hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 30 g protein, 37 g karbonhidrat ve 12 g yağ, 3 g lif ve 123 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tavuklu pilav için neler gerekiyor?
12 malzeme: bitkisel yağ, derisi çıkarılmış, parçalara ayrılmış bütün tavuk, orta boy doğranmış yeşil dolmalık biber, doğranmış soğan, ince kıyılmış sarımsak dişi, doğranmış domates ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Wellness Ways Resource Book: Taste of the World University of Illinois Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tavuklu pilav | 379 | 30 g |
| Fırında limonlu tavuk | 377 | 51 g |
| Yavaş pişiricide fasulye | 377 | 18 g |
| Armutlu Karayip usulü tilapia ve renkli fırın patatesli kolay fırın paketi | 378 | 26 g |
| Eve'in nefis hindi tetrazzinisi | 379 | 32 g |
| Kabak güveci | 381 | 19 g |
| Köri soslu kinoa ve karnabahar | 382 | 14 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Wellness Ways Resource Book: Taste of the World University of Illinois Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.