Kremalı karnabahar risottosu üzerinde kimyonlu misket limonlu karides
Vaktin mi az? Bu daha sağlıklı kremalı karnabahar risottosu hızlı ve lezzetli bir akşam yemeği. Kalp dostu avokado, geleneksel süt ürünleri yerine yemeğe pürüzsüz ve doyurucu bir doku kazandırıyor.
- Porsiyon
- 2
- Kalori
- 317 kcal
- Süre
- 35 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
2 porsiyon için. Bir porsiyon 1 1/4 su bardağı karnabahar risottosu ve 4 karides kadardır.
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı, bölünmüş
- 8 orta boy kabuğu soyulmuş, damarı temizlenmiş ve kuyruğu çıkarılmış karides
- 1 çay kaşığı kimyon
- 1 taze misket limonu, kabuğu rendelenmiş ve suyu sıkılmış
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1 paket (8-10 ons) dondurulmuş pirinç taneli karnabahar
- 1/2 su bardağı beyaz soğan, ince doğranmış
- 1 diş sarımsak, ince kıyılmış
- 1 olgun, taze avokado, ikiye bölünmüş, çekirdeği çıkarılmış, soyulmuş ve küp doğranmış
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Dondurulmuş pirinç taneli karnabaharı paket üzerindeki talimatlara göre mikrodalgada pişir (genelde 5 ila 6 dakika); kenara ayır.
- 3
Orta boy yapışmaz bir tavada 1 yemek kaşığı zeytinyağını orta ateşte ısıt. Karidesi ekle ve açık pembe ve mat bir renk alana kadar her tarafını 2 ila 3 dakika pişir. Karidesi küçük bir kaba al, kimyon, misket limonu kabuğu rendesi ve tuzla tatlandır.
- 4
Kalan yağı tavaya ekle. Soğanı ekle ve ara ara karıştırarak yaklaşık 2 dakika, soğan yumuşayana kadar pişir. Sarımsağı ve avokadoyu ekle, iyice ısınana kadar 1 dakika daha pişir.
- 5
Avokadolu soğan karışımını blendera veya mutfak robotuna aktar, misket limonu suyunu ekle. Kapağını kapat ve pürüzsüz olana kadar karıştır, gerekirse spatulayla kenarları sıyır.
- 6
Isıtılmış pirinç taneli karnabaharı tavaya aktar ve üzerine avokadolu soğan püresini ekle. Orta ateşte, hafifçe karıştırarak karnabahar güzel bir yeşil renk alana kadar pişir.
- 7
İki kaseye paylaştır ve üzerine pişmiş karidesi ekle.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 1/4 su bardağı karnabahar risottosu ve 4 karides kadardır ve 317 kcal, 7 g protein, 20 g karbonhidrat ve 26 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 317 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Karbonhidrat | 20 g |
| lif | 10 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 26 g |
| doymuş yağ | 4 g |
| tekli doymamış yağ | 17 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 3 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 24 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 77 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 143 mg |
| Potasyum | 690 mg |
| Sodyum | 352 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 7 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 16 µg |
|---|---|
| C vitamini | 61 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 5 mg |
| K vitamini | 36 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 127 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 75 mg |
Sık sorulan sorular
Kremalı karnabahar risottosu üzerinde kimyonlu misket limonlu karides kaç kalori?
Kremalı karnabahar risottosu üzerinde kimyonlu misket limonlu karides porsiyon başına 317 kcal içerir. Bir porsiyon 1 1/4 su bardağı karnabahar risottosu ve 4 karides kadardır ve tarif 2 porsiyona yeter.
Kremalı karnabahar risottosu üzerinde kimyonlu misket limonlu karides ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 35 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 20 dk pişirme.
Kremalı karnabahar risottosu üzerinde kimyonlu misket limonlu karides hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 7 g protein, 20 g karbonhidrat ve 26 g yağ, 10 g lif ve 352 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Kremalı karnabahar risottosu üzerinde kimyonlu misket limonlu karides için neler gerekiyor?
9 malzeme: zeytinyağı, bölünmüş, orta boy kabuğu soyulmuş, damarı temizlenmiş ve kuyruğu çıkarılmış karides, kimyon, taze misket limonu, kabuğu rendelenmiş ve suyu sıkılmış, tuz, dondurulmuş pirinç taneli karnabahar ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Kremalı karnabahar risottosu üzerinde kimyonlu misket limonlu karides | 317 | 7 g |
| Portakallı domuz pirzolası | 316 | 43 g |
| Kıymalı makarna ve peynir | 317 | 26 g |
| Tek tavada spagetti | 317 | 18 g |
| Beyaz tavuklu chili | 318 | 25 g |
| Acılı fusilli | 319 | 11 g |
| Tex-Mex tava yemeği | 319 | 21 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.