Tavada makarna yemeği
Tüm aileyi memnun edecek hızlı ve lezzetli bir tek tencere yemeği. Sevdiğin dondurulmuş veya taze sebzeleri bu yemeğe ekleyebilirsin.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 296 kcal
- Süre
- 40 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır.
- 1/2 libre %85 az yağlı hindi kıyması, veya sosis ya da dana kıyma
- 1 orta boy doğranmış soğan
- 2 diş ince kıyılmış sarımsak, yaklaşık 1 çay kaşığı
- 1 kutu (8 ons) domates sosu
- 1 su bardağı su
- 8 ons çiğ boru makarna, ziti, penne veya makarna
- 2 su bardağı taze veya dondurulmuş sebze, kabak ve havuç deneyebilirsin
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 30 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Kıymayı, soğanı ve sarımsağı büyük bir tavada veya ağır bir tencerede kavur. Varsa yağını süz.
- 3
Domates sosunu, suyu ve çiğ makarnayı ekle.
- 4
Kapağını kapat ve 10 dakika kısık ateşte pişir.
- 5
Taze veya dondurulmuş sebzeleri ekle. Karıştır ve makarna ile sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 10 dakika daha pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve 296 kcal, 15 g protein, 45 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 296 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Karbonhidrat | 45 g |
| lif | 6 g |
| şekerler | 5 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 28 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 49 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 181 mg |
| Potasyum | 374 mg |
| Sodyum | 52 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 38 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 146 µg |
|---|---|
| C vitamini | 6 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 15 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 5 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 147 µg |
| B12 vitamini | 0,4 µg |
| Kolin | 47 mg |
Sık sorulan sorular
Tavada makarna yemeği kaç kalori?
Tavada makarna yemeği porsiyon başına 296 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Tavada makarna yemeği ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 40 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 30 dk pişirme.
Tavada makarna yemeği hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 15 g protein, 45 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 6 g lif ve 52 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tavada makarna yemeği için neler gerekiyor?
7 malzeme: %85 az yağlı hindi kıyması, orta boy doğranmış soğan, ince kıyılmış sarımsak, domates sosu, su, çiğ boru makarna ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tavada makarna yemeği | 296 | 15 g |
| Sarımsaklı ıspanaklı mozzarella tavuk | 294 | 37 g |
| Enchilada pilavı | 296 | 19 g |
| Otlu mercimekli pirinç güveci | 296 | 18 g |
| Sebzeli fırın tavuk | 296 | 27 g |
| Biberiyeli, adaçaylı ve kekikli fırında hindi göğsü | 297 | 50 g |
| Tavada tek kap yemek | 297 | 17 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.