Sarımsaklı ıspanaklı mozzarella tavuk
Tavuk, mozzarella ve sarımsakla tatlandırılmış ıspanak, bu kolay ve nefis akşam yemeğini oluşturuyor.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 294 kcal
- Süre
- 35 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/8'i kadardır.
- 8 küçük tavuk göğsü yarısı, derisi ve kemiği çıkarılmış
- 1/2 su bardağı İtalyan baharatlı galeta unu, ezilmiş
- 8 ons rendelenmiş yarım yağlı mozzarella
- 1 yemek kaşığı kanola yağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 4 diş sarımsak, ince kıyılmış
- 2 paket (her biri 10 ons) ıspanak yaprağı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 200 °C'ye ısıt.
- 3
Tavuğu iki streç film yaprağı arasına koy; 0,6 cm kalınlığa gelene kadar tokmakla döv.
- 4
Tavuğu galeta ununa bula ve folyoyla kaplı fırın tepsisine yerleştir. Kalan galeta ununu at. 10 dakika pişir.
- 5
Tavuğun üzerine peyniri koy; peynir eriyene ve tavuğun iç sıcaklığı 74 °C'ye ulaşana kadar 4 ila 5 dakika pişir.
- 6
Bu sırada yağı büyük bir tavada orta ateşte ısıt. Sarımsağı ekle ve 1 dakika karıştır.
- 7
Ispanağın yarısını ekle ve 1 dakika pişir.
- 8
Kalan ıspanağı ekle. Ara sıra çevirerek pörsüyene kadar pişir. Tavukla servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/8'i kadardır ve 294 kcal, 37 g protein, 8 g karbonhidrat ve 12 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 294 kcal |
|---|---|
| Protein | 37 g |
| Karbonhidrat | 8 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 1 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 12 g |
| doymuş yağ | 4 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 108 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 261 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 401 mg |
| Potasyum | 678 mg |
| Sodyum | 361 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 38 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 253 µg |
|---|---|
| C vitamini | 14 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 312 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 10 mg |
| B6 vitamini | 1,0 mg |
| Folat | 79 µg |
| B12 vitamini | 0,7 µg |
| Kolin | 88 mg |
Sık sorulan sorular
Sarımsaklı ıspanaklı mozzarella tavuk kaç kalori?
Sarımsaklı ıspanaklı mozzarella tavuk porsiyon başına 294 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/8'i kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Sarımsaklı ıspanaklı mozzarella tavuk ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 35 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 20 dk pişirme.
Sarımsaklı ıspanaklı mozzarella tavuk hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 37 g protein, 8 g karbonhidrat ve 12 g yağ, 1 g lif ve 361 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Sarımsaklı ıspanaklı mozzarella tavuk için neler gerekiyor?
6 malzeme: küçük tavuk göğsü yarısı, derisi ve kemiği çıkarılmış, İtalyan baharatlı galeta unu, ezilmiş, rendelenmiş yarım yağlı mozzarella, kanola yağı, sarımsak, ince kıyılmış, ıspanak yaprağı. Tarif 8 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Sarımsaklı ıspanaklı mozzarella tavuk | 294 | 37 g |
| Soteli sığır eti | 292 | 28 g |
| Yaz sebzeli spagetti | 293 | 12 g |
| Enchilada pilavı | 296 | 19 g |
| Otlu mercimekli pirinç güveci | 296 | 18 g |
| Sebzeli fırın tavuk | 296 | 27 g |
| Tavada makarna yemeği | 296 | 15 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.