Yaz sebzeli spagetti

Bu lezzetli makarna yemeği nefis sebzelerle dolu. Yanında meyveyle birlikte keyfini çıkar.

Yaz sebzeli spagetti
Porsiyon
9
Kalori
293 kcal
Süre
55 dk
Zorluk
Orta

Malzemeler

9 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı spagetti ve 3/4 su bardağı sos kadardır.

  • 2 su bardağı doğranmış küçük soğan
  • 2 su bardağı soyulmuş ve doğranmış taze domates, yaklaşık 1 libre
  • 2 su bardağı ince dilimlenmiş yaz kabağı, yaklaşık 1 libre
  • 1 1/2 su bardağı taze fasulye, yaklaşık 1/2 libre
  • 2/3 su bardağı su
  • 2 yemek kaşığı ince kıyılmış taze maydanoz
  • 1 diş ince kıyılmış sarımsak
  • 1/2 çay kaşığı toz chili biberi
  • 1/4 çay kaşığı tuz
  • 1 tutam karabiber
  • 1 kutu (6 ons) düşük sodyumlu domates salçası
  • 1 libre pişmemiş spagetti
  • 1/2 su bardağı rendelenmiş parmesan peyniri
  • 3 taze fesleğen yaprağı, isteğe bağlı, süslemek için

Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.

Yapılışı

Hazırlık 20 dk · Pişirme 35 dk

  1. 1

    Ellerini sabunla yıka.

  2. 2

    İlk 10 malzemeyi (soğandan karabibere kadar) büyük bir tencerede birleştir. Orta ateşte 10 dakika pişir, sonra domates salçasını karıştırarak ekle. Kapağını kapat ve sebzeler yumuşayana kadar ara sıra karıştırarak orta ateşte 15 dakika pişir.

  3. 3

    Spagettiyi tuzsuz suda paket üzerindeki talimatlara göre haşla.

  4. 4

    Sosu, suyu süzülmüş sıcak spagettinin üzerine kaşıkla dök ve üzerine parmesan peyniri serp.

  5. 5

    İstersen fesleğenle süsle.

Porsiyon başına besin değerleri

Bir porsiyon 1 su bardağı spagetti ve 3/4 su bardağı sos kadardır ve 293 kcal, 12 g protein, 55 g karbonhidrat ve 3 g yağ içerir.

Enerji ve makro besinler

Enerji 293 kcal
Protein 12 g
Karbonhidrat 55 g
lif 5 g
şekerler 7 g
ilave şeker 0 g
Yağ 3 g
doymuş yağ 1 g
tekli doymamış yağ 1 g
çoklu doymamış yağ 1 g
Linoleik asit 1 g
Alfa-linolenik asit 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 4 mg

Mineraller

Kalsiyum 86 mg
Demir 3 mg
Fosfor 170 mg
Potasyum 541 mg
Sodyum 155 mg
Çinko 1 mg
Bakır 0 mg
Selenyum 40 mg

Vitaminler

A vitamini 48 µg
C vitamini 24 mg
D vitamini 0 µg
E vitamini 1 mg
K vitamini 26 µg
Tiamin (B1) 0,5 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niasin (B3) 4 mg
B6 vitamini 0,3 mg
Folat 196 µg
B12 vitamini 0,1 µg
Kolin 28 mg

Sık sorulan sorular

Yaz sebzeli spagetti kaç kalori?

Yaz sebzeli spagetti porsiyon başına 293 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı spagetti ve 3/4 su bardağı sos kadardır ve tarif 9 porsiyona yeter.

Yaz sebzeli spagetti ne kadar sürede hazırlanır?

Toplamda 55 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 35 dk pişirme.

Yaz sebzeli spagetti hangi besin değerlerini içerir?

Porsiyon başına: 12 g protein, 55 g karbonhidrat ve 3 g yağ, 5 g lif ve 155 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.

Yaz sebzeli spagetti için neler gerekiyor?

14 malzeme: doğranmış küçük soğan, soyulmuş ve doğranmış taze domates, ince dilimlenmiş yaz kabağı, taze fasulye, su, ince kıyılmış taze maydanoz ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.

Tarif nereden geliyor?

Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Stay Young at Heart: Cooking the Heart-Healthy Way US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.

Benzer kalorili tarifler

Tarif kcal / porsiyon Protein
Yaz sebzeli spagetti 293 12 g
Kibbeh Khamoustah 291 15 g
Soteli sığır eti 292 28 g
Sarımsaklı ıspanaklı mozzarella tavuk 294 37 g
Enchilada pilavı 296 19 g
Otlu mercimekli pirinç güveci 296 18 g
Sebzeli fırın tavuk 296 27 g

Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.

Kaynak ve yöntem

Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Stay Young at Heart: Cooking the Heart-Healthy Way US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.

Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.