Tavuklu brokoli fırını
Bu fırın yemeğinde zamandan kazanmak için taze pişmiş tavuk ya da uygun şekilde saklanmış artan tavuk kullan.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 227 kcal
- Süre
- 1 sa 10 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/8'i kadardır.
- 1 su bardağı çiğ pirinç
- 2 yemek kaşığı margarin, veya tereyağı
- 1/4 su bardağı un
- 2 su bardağı düşük sodyumlu tavuk suyu
- 1/4 su bardağı Parmesan peyniri, isteğe bağlı
- 1 paket (10 ons) dondurulmuş brokoli, çözülmüş
- 3 su bardağı kemiksiz, pişmiş tavuk
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 1 sa
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Pirinci paket talimatlarına göre pişir.
- 3
Büyük bir tencerede margarini erit. Eriyen margarine unu ekle ve karıştır. Bu topaklı olacak.
- 4
Margarin/un karışımına tavuk suyunu yavaşça ekle. Topakları gidermek ve koyulaştırmak için karıştır.
- 5
Peyniri ekle ve karıştır.
- 6
Pirinci, brokoliyi ve tavuğu ekle. Karıştır.
- 7
Bir fırın kabına aktar ve 175 °C'de iyice ısınana kadar 30 dakika pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/8'i kadardır ve 227 kcal, 20 g protein, 26 g karbonhidrat ve 5 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 227 kcal |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| Karbonhidrat | 26 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 1 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 5 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 50 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 26 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 188 mg |
| Potasyum | 316 mg |
| Sodyum | 71 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 23 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 51 µg |
|---|---|
| C vitamini | 14 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 35 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 8 mg |
| B6 vitamini | 0,7 mg |
| Folat | 104 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 49 mg |
Sık sorulan sorular
Tavuklu brokoli fırını kaç kalori?
Tavuklu brokoli fırını porsiyon başına 227 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/8'i kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Tavuklu brokoli fırını ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 10 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 1 sa pişirme.
Tavuklu brokoli fırını hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 20 g protein, 26 g karbonhidrat ve 5 g yağ, 1 g lif ve 71 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tavuklu brokoli fırını için neler gerekiyor?
7 malzeme: çiğ pirinç, margarin, un, düşük sodyumlu tavuk suyu, Parmesan peyniri, isteğe bağlı, dondurulmuş brokoli, çözülmüş ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Supermarket Smarts: The 5 A Day Way Produce for Better Health and Connecticut Departments of Public Health and Social Services. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tavuklu brokoli fırını | 227 | 20 g |
| Fırında kuru fasulye | 225 | 10 g |
| Doldurulmuş makarna kabukları | 226 | 16 g |
| Fırında somon köftesi | 227 | 19 g |
| Lezzetli mercimek yahnisi | 227 | 14 g |
| Tatlandırılmış yoğunlaştırılmış süt | 228 | 8 g |
| Tek kişilik balkabaklı mac & cheese | 228 | 10 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Supermarket Smarts: The 5 A Day Way Produce for Better Health and Connecticut Departments of Public Health and Social Services. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.