Marinara sosu
Konserve domates ve taze ıspanak, bu hızlı ve lezzetli marinara tarifinde güzelce buluşuyor.
- Porsiyon
- 16
- Kalori
- 34 kcal
- Süre
- 1 sa 5 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
16 porsiyon için. Bir porsiyon 1/2 su bardağı kadardır.
- 2 çay kaşığı bitkisel yağ, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 2 küp doğranmış soğan
- 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu
- 2 küp doğranmış havuç
- 3/4 su bardağı küp doğranmış kereviz
- 4 kutu (14,5 ons) düşük sodyumlu ezilmiş domates
- 1 yemek kaşığı İtalyan baharatı
- tadına göre tuz ve karabiber
- 2 su bardağı iri doğranmış çiğ ıspanak
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 50 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Sebzeleri yıka.
- 3
Tarife başlamadan önce tüm malzemeleri hazırla, küp doğra ve ölç.
- 4
Yağı büyük bir tencerede orta ateşte ısıt.
- 5
Soğanı ve sarımsak tozunu ekle. Soğan saydamlaşana kadar yaklaşık 10 dakika pişir.
- 6
Havucu ve kerevizi ekle, hafifçe yumuşayana kadar 5 dakika pişir.
- 7
Domatesi ve İtalyan baharatını ekle. Tüm malzemeler iyice karışana kadar karıştır. Tadına bak, istersen biraz tuz ve karabiber ekle.
- 8
Ateşi orta-yüksek seviyeye çıkar ve sosu kaynat.
- 9
Kaynamaya başlayınca ateşi kıs. Kapağını açık bırakarak en az 30 dakika kısık ateşte pişir.
- 10
Ispanağı ekle ve pörsüyene kadar 2 dakika pişir.*
- 11
Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır. 3 ila 5 gün içinde tüket.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1/2 su bardağı kadardır ve 34 kcal, 1 g protein, 6 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 34 kcal |
|---|---|
| Protein | 1 g |
| Karbonhidrat | 6 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 45 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 28 mg |
| Potasyum | 275 mg |
| Sodyum | 24 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 89 µg |
|---|---|
| C vitamini | 15 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 20 µg |
| Tiamin (B1) | 0,6 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 17 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 10 mg |
Sık sorulan sorular
Marinara sosu kaç kalori?
Marinara sosu porsiyon başına 34 kcal içerir. Bir porsiyon 1/2 su bardağı kadardır ve tarif 16 porsiyona yeter.
Marinara sosu ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 5 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 50 dk pişirme.
Marinara sosu hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 1 g protein, 6 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 3 g lif ve 24 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Marinara sosu için neler gerekiyor?
9 malzeme: bitkisel yağ, küp doğranmış soğan, sarımsak tozu, küp doğranmış havuç, küp doğranmış kereviz, düşük sodyumlu ezilmiş domates ve diğerleri. Tarif 11 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Colorado State University Extension, Adapted from Easy Marinara Sauce. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Marinara sosu | 34 | 1 g |
| Sote taze fasulye | 30 | 1 g |
| Kremalı İtalyan otlu sos | 34 | 2 g |
| Kabak gratin | 35 | 1 g |
| Ferah tavada kabak | 36 | 2 g |
| Baharatlı havuç ve kabak | 37 | 1 g |
| Baharatlı elmalı fırın kabak | 40 | 1 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Colorado State University Extension, Adapted from Easy Marinara Sauce. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.