Sote taze fasulye
Taze fasulyeye mantar, soğan ve sarımsakla renk kat; hızlı ve kolay bir sebze garnitürü çıksın ortaya.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 30 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 1/2 su bardağı, tarifin 1/6'sı (114 g) kadardır.
- 1 su bardağı soğan, doğranmış
- 1 su bardağı mantar, dilimlenmiş
- 1 çay kaşığı sarımsak, ince kıyılmış
- 1 kutu düşük sodyumlu taze fasulye, 14,5 ons, suyu süzülmüş, doğranmış
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Tavaya yapışmaz pişirme spreyi sık.
- 3
Soğanı, mantarları ve sarımsağı sote et.
- 4
Taze fasulyeyi ekle ve iyice ısıt.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1/2 su bardağı, tarifin 1/6'sı (114 g) kadardır ve 30 kcal, 1 g protein, 6 g karbonhidrat ve 0 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 30 kcal |
|---|---|
| Protein | 1 g |
| Karbonhidrat | 6 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 0 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 34 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 33 mg |
| Potasyum | 148 mg |
| Sodyum | 3 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 3 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 12 µg |
|---|---|
| C vitamini | 4 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 27 µg |
| Tiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 26 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 14 mg |
Sık sorulan sorular
Sote taze fasulye kaç kalori?
Sote taze fasulye porsiyon başına 30 kcal içerir. Bir porsiyon 1/2 su bardağı, tarifin 1/6'sı (114 g) kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Sote taze fasulye ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 10 dk pişirme.
Sote taze fasulye hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 1 g protein, 6 g karbonhidrat ve 0 g yağ, 2 g lif ve 3 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Sote taze fasulye için neler gerekiyor?
4 malzeme: soğan, mantar, sarımsak, düşük sodyumlu taze fasulye. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Quick and Healthy, Vol.II ScaleDown Publishing, Inc.. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Sote taze fasulye | 30 | 1 g |
| Tartar sos | 26 | 2 g |
| Tatlı ekşi lahana | 28 | 1 g |
| Kremalı İtalyan otlu sos | 34 | 2 g |
| Marinara sosu | 34 | 1 g |
| Kabak gratin | 35 | 1 g |
| Ferah tavada kabak | 36 | 2 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Quick and Healthy, Vol.II ScaleDown Publishing, Inc.. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.