Soğanlı kırmızı mercimek | Masoor Dal
Dal, Hindistan'da daha kapsamlı bir öğünün parçası olarak sıkça yenen mercimek bazlı bir yemek. Bu versiyon, zerdeçal ve kimyonla aromalandırılmış kokulu bir kırmızı mercimek yemeği...
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 107 kcal
- Süre
- 40 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı (139 g) kadardır.
- 1/2 su bardağı kuru kırmızı mercimek
- 1 çay kaşığı bitkisel yağ
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 1 1/2 su bardağı su
- 1/2 çay kaşığı zerdeçal tozu
- 1/2 çay kaşığı kimyon tozu
- 1 çay kaşığı şeker
- 5 çay kaşığı bitkisel yağ
- 2 chili biberi
- 1/2 büyük doğranmış soğan
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 30 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Mercimekleri bir süzgeçte akan suyun altında iki ila üç kez durula.
- 3
Bir kapta yıkanmış mercimeği, 1 çay kaşığı yağı ve 1/2 çay kaşığı tuzu karıştır.
- 4
Mercimeği 1 1/2 su bardağı suda sararıp yumuşayana kadar kaynat. Haşlanmış mercimeğe zerdeçal tozunu, kimyon tozunu ve şekeri ekleyip iyice karıştır.
- 5
Ayrı bir tavaya kalan yağı ekle ve ısınmaya bırak.
- 6
Chili biberlerini ikiye böl ve ısınmış yağa ekle.
- 7
Soğanı yağa ekle ve hafif kızarmaya başlayana kadar karıştır.
- 8
Kızarmış soğana 2 yemek kaşığı haşlanmış mercimeği (baharatlarla karışmış hâliyle) ekle ve 1 dakika iyice karıştır.
- 9
Kalan haşlanmış mercimek karışımını ekle ve karıştır.
- 10
1 su bardağı su ekle ve iki dakika kaynamaya bırak. Beyaz pilavın üzerinde servis et. İstersen maydanozla süsle.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/6'sı (139 g) kadardır ve 107 kcal, 4 g protein, 12 g karbonhidrat ve 5 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 107 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 12 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 5 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 17 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 90 mg |
| Potasyum | 212 mg |
| Sodyum | 201 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 3 µg |
|---|---|
| C vitamini | 8 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 7 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,0 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 83 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 17 mg |
Sık sorulan sorular
Soğanlı kırmızı mercimek | Masoor Dal kaç kalori?
Soğanlı kırmızı mercimek | Masoor Dal porsiyon başına 107 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı (139 g) kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Soğanlı kırmızı mercimek | Masoor Dal ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 40 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 30 dk pişirme.
Soğanlı kırmızı mercimek | Masoor Dal hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 12 g karbonhidrat ve 5 g yağ, 4 g lif ve 201 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Soğanlı kırmızı mercimek | Masoor Dal için neler gerekiyor?
10 malzeme: kuru kırmızı mercimek, bitkisel yağ, tuz, su, zerdeçal tozu, kimyon tozu ve diğerleri. Tarif 10 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Soğanlı kırmızı mercimek | Masoor Dal | 107 | 4 g |
| Taze fasulyeli pirinç güveci | 107 | 3 g |
| İtalyan tarzı sebzeler | 108 | 3 g |
| Pofuduk ekmekler | 108 | 4 g |
| Fırında karnabahar tots | 109 | 6 g |
| Fırında tatlı patates kızartması | 109 | 1 g |
| Sarah'nın taze fasulye güveci | 109 | 4 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.